Menstruatie en vermoeidheid

Herken je dit?

Voel jij je voor of tijdens je menstruatie vaak moe en lusteloos? Dan ben je niet de enige, vermoeidheid is namelijk een veel voorkomende klacht voor en tijdens de menstruatie. Vooral vrouwen met PMS (Premenstrueel syndroom) hebben vaak last van vermoeidheid. Uit onderzoek blijkt dat 71% van de vrouwen zich vermoeid voelt tijdens de maandelijkse periode.*

Vermoeidheid door hormoonwisselingen

Eén van de redenen van vermoeidheid tijdens je menstruatie is een schommeling van de hormonen. Ongeveer twee weken voor de menstruatie daalt het oestrogeengehalte en stijgt het progesteronniveau. Vrouwen die hier gevoelig voor zijn krijgen hierdoor pijnlijke borsten, hoofdpijn, ze zijn moe, geïrriteerd en neerslachtig. Als je deze verschijnselen in de 2 weken voor je menstruatie hebt, kun je PMS hebben.

Bloedverlies

ls je heel veel bloed verliest tijdens je menstruatie kan dit ook een reden zijn dat je je moe kunt voelen. Doordat je zoveel bloed verliest kun je namelijk op de langere termijn een ijzertekort ontwikkelen en kan bloedarmoede ontstaan. 50 ml bloedverlies per menstruatie is normaal (4 eetlepels).

Meer dan 120 ml is teveel. Dit heet ook wel HBM (hevig menstrueel bloedverlies). HBM is onder andere te herkennen aan het vaak (ook ’s nachts) moeten verschonen van maandverband of tampon en desondanks toch doorlekken. Heb je deze klachten? Ga in dat geval naar de huisarts.

Het is voor jezelf heel handig om te weten wanneer jij last hebt van vermoeidheid. Is dat juist wanneer je progesterongehalte stijgt of juist wanneer je oestrogeengehalte stijgt of wanneer je hevig bloedverlies hebt? Als je last hebt van vermoeidheid is het handig om een menstruatiedagboekje bij te houden. Als je vermoeidheid namelijk de dagelijkse bezigheden in de weg staat, kun je deze nuttige informatie aan je arts voorleggen.

Tips tegen vermoeidheid

• Eet voeding met veel vitamine B.
  Als je gevoelig bent voor lage oestrogeen- en progesteronniveau ’s, zou je ook een vitamine B-tekort kunnen hebben. Voeding rijk aan vitamine B is bijvoorbeeld; varkensvlees en lamsvlees.
• Vermijd cafeïne, tabak en alcohol.
  Deze stoffen kunnen je hormoonhuishouding verstoren
• Neem voldoende rust.

  Je lichaam moet tijdens je menstruatie hard werken. Ga op tijd naar bed en doe rustig aan.

Als deze tips tegen vermoeidheid niet genoeg helpen, kun je overwegen om met de pil te beginnen. Bespreek dit dan met je huisarts.

*The impact of menstrual symptoms on everyday life (American Journal of Obstetrics and Gynecology), februari 2019